Białko jest ważnym budulcem organizmu. Włosy, paznokcie i tkanki mięśniowe potrzebują białka. W dzisiejszym świecie bardzo łatwo o węglowodany, zwłaszcza te mocno przetworzone i produkty bogate w cukier. Gdy nie zwracamy większej uwagi na to, jak się odżywiamy, zaskakująco łatwo doprowadzimy do niedoborów białka w organizmie. Podsumowanie [...]
[...] i z determinacją walczyły o punkty w Rankingu IFBB. Obie wzięły udział w 6 imprezach międzynarodowych. Po pierwszym półroczu pierwsza dziesiątka Rankingu w bikini fitness przedstawia się następująco: Renata Nowak zaczęła sezon wspaniale, od zwycięstwa na Pucharze Prezydenta w Grecji oraz drugiego miejsca w open (minimalna przegrana 9:11 z [...]
Ktoś mógłby powiedzieć, że suplementacja przedtreningowa to tylko chwyt marketingowy, żerujący na fitnessowej modzie. Oczywiście, że firmy wymyślają różne produkty by zwiększyć swoje zyski, ale nie bądźmy tak surowi. Wielu sportowców, czy to zawodowych czy rekreacyjnych, ceni sobie suplementy, które dodają energii i sprawiają, że możemy trenować [...]
Stanazolol to pochodna DHT, czyli dihydrotestosteronu. Uchodzi za środek budujący względnie powoli masę mięśniową oraz znacznie szybciej budujący siłę. Wpadł na nim słynny sprinter Ben Johnson (ofiara nagonki na sterydy anaboliczno-androgenne). Niestety, jak w przypadku wszystkich najlepszych środków, wiążą się z tym niebagatelne skutki uboczne. [...]
Istnieją dziesiątki mitów i nieprawdziwych twierdzeń powielanych w Internecie, w gazetach kulturystycznych i na siłowniach. Dlaczego tak się dzieje? Cóż... Po pierwsze, ludzie nie czytają książek, a nawet najlepsze filmy na YouTube są raczej na niskim poziomie, przeznaczone dla niewymagającego odbiorcy. Dlatego z filmów nie dowiesz się 90% ważnych [...]
Witamina C należy do podstawowych witamin niezbędnych człowiekowi. Jest niesamowicie zmitologizowana, za co należy podziękować „szamanom XXI wieku”, autorom książek (np. Jerzy Zięba). Zapytasz, po co pisać o Ziębie czy innych „uzdrowicielach”? Bo wykształcone osoby ciągle pytają mnie o witaminę C, „marihuanę leczącą raka” lub o inne alternatywne [...]
[...] poprzez wprowadzenie dobrych nawyków, chociażby takich jak: chodzenie spać i budzenie się o tych samych porach dostarczanie sobie ok. 7-8 godzin snu każdego dnia unikanie przed snem kofeiny, chyba że jest ona zalecana unikanie alkoholu, nikotyny szukania metody na odprężenie przed snem, np. książka, film, ciepła kąpiel. Podsumowanie Bóle głowy [...]
Stres wywołuje trening, podejmowanie nowych wyzwań, czasem środowisko, w jakim się pracuje i żyje (np. hałas, zmiany wysokości, przeciążenia, ograniczenie snu itd.). Ważne, by odróżniać bodziec, który jest szkodliwy, od tego, który stymuluje nas do działania. Co zapamiętać? Nadmierny stres może tuczyć, nawet bez zmian w diecie, na co wskazują [...]
[...] i prostemu przekazowi, podbiła serca swoich fanek na całym świecie. Wciąż pokazuje wszystkim, jak można zachować zdrowie i kondycję, nawet przy wyzwaniach, jakie są stawiane przed każdą mamą. Alexa uwielbia robić treningi z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Są nie tylko proste do wykonania, ale doskonałe dla wszystkich kobiet, którym [...]
[...] władzy i potęga rządu Wielkiej Brytanii. To nie koniec tej przykrej historii. Nathan De Asha nie był jedynym, który opuścił tę sytuację z pewną kontuzją. Podobno uciekając przed policją, jeden z klientów siłowni złamał nogę. „Wiele osób się bało, uciekło. Młody chłopak złamał nogę tak, że można było zobaczyć kość. Zranił się w nogę, a oni [...]
[...] stosunków płciowych, wzrasta ryzyko zgonu już w ciągu 5 lat po zakończeniu współżycia. Naukowcy postulują również, że niezadowolenie seksualne kobiet (wynikające głównie z przedwczesnego wytrysku i impotencji ich partnerów), może być czynnikiem zwiększającym ryzyko wystąpienia zawału mięśnia sercowego. Widzimy zatem, za aktywność seksualna może [...]
Weteran kulturystyki IFBB i wielokrotny mistrz świata Thomas Scheu w wieku tuż przed 60, z pewnością ma lepszą sylwetką niż większość 20-latków. Rozpoczynając swoją karierę kulturystyczną w latach 80-tych, Scheu przeszedł długą drogę jako amator, zanim w końcu zdobył swoją kartę PRO. Przez lata odniósł mnóstwo zwycięstw, głównie w Europie. Aż [...]
[...] ruchową oraz problem z nieuważnością. Aby mogła zostać postawiona diagnoza, to objawy muszą: kolidować z codziennym życiem przez co najmniej 6 miesięcy pojawić się już przed 12. rokiem życia (choć sama diagnoza może nastąpić w każdym wieku - nawet znacznie później) pojawiać się w więcej niż w jednym miejscu (np. w domu, szkole lub pracy) [...]
[...] Wbrew pozorom nawet przysiad w wersji trójbojowej nie musi mieć przełożenia na pierwszą fazę podrzutu, czyli zarzut z podsiadem (wstawanie w tym ruchu przypomina przysiad przedni). Dlaczego? Bo przysiad olimpijski jest zupełnie inny niż trójbojowy, pracują tam odmienne grupy mięśni, różnią je np. pochylenie ciała i wykorzystanie tylnego [...]
[...] wysuszona, gdyż taki jest cel stosowania węglanu magnezu, a gruba skóra może być bardziej podatna na zerwanie. Zasypka, w której składzie znajduje się talk, ma chronić przed odparzeniami i obtarciami, czyli ma całkowicie odwrotne działanie niż magnezja. Ich wspólną cechą jest wysuszanie skóry, ale na tym podobieństwa się kończą. W wielu [...]
[...] pod względem wspomagania wyniku sportowego i wydolności jest dobrze udokumentowana w tysiącach badań naukowych. Najczęściej eksperymenty dotyczyły podawania węglowodanów przed, w trakcie i po intensywnych ćwiczeniach o dużej objętości (np. po długotrwałej jeździe na rowerze, pływaniu, jeździe na rowerze). Wydaje się, że węglowodany odgrywają [...]
[...] np. dla ramion i mięśni naramiennych. Wiele rozwiązań zastosowanych w cytowanej rozpisce było kontrowersyjnych jak np. wykonywanie skonów ze sztangą („dzień dobry”) przed zasadniczym treningiem przysiadów. Jednak to temat na zupełnie inny artykuł. Czym więc różnią się plany kulturystyczne od trójbojowych, podnoszenia ciężarów, strongman [...]
[...] która dobrze widoczna jest spod koszulki. Duże bicepsy to nie tylko efekt wizualny. Silne ramiona są również wykorzystywane w ruchach podnoszenia i przenoszenia różnych przedmiotów, co jest przydatne w codziennym życiu. Gdy Twoja partnerka wskoczy Ci na ramiona, to właśnie Twoje bicepsy będą musiały utrzymać jej wagę, co może jej [...]
[...] że nie będę tęsknić za dietą przez ten czas. Czas skupić się na rodzinie i innych sprawach poza kulturystyką. Do zobaczenia w przyszłym roku w Columbus Ohio. Wrócę!!” Tuż przed zawodami AC 2023 krążyły plotki, że Bonac ma problemy zdrowotne. W wywiadzie dla Muscular Development Bonac ujawnił, że chodziło o nerki. Podobno nie chciał zażyć [...]
W dzisiejszym odcinku z cyklu poświęconego deficytowym składnikom wegańskiej diety zajmiemy się problemem potencjalnego niedoboru hydroksyproliny. Hydroksyprolina to aminokwas wyizolowany po raz pierwszy przez E. Fischera w 1902 r. z żelatyny wołowej, który, jak okazało się w późniejszych badaniach, jest charakterystycznym składnikiem dwóch typów [...]
